扬州马拉松2018报名时间地址

扬州马拉松也简称“扬马”但是小编总觉得怪怪的，很容易联想到扬州瘦马这个从满想像的词汇。当不管怎么说，我们今天的主题就是扬州马拉松2018报名时间地址，搞清楚2018扬州马拉松什么时候开始的。2018年扬州马拉松已经定于2018年4月22号开跑。

2018扬州马拉松什么时候开始 扬州马拉松2018报名时间地址

一、竞赛时间和地点

2018年4月22日(星期日)上午8:00江苏省扬州市

二、报名时间

**时间段：半程马拉松

报名：2017年12月26日—12月31日

抽签：2018年1月11日

缴费：2018年1月11日——2018年1月16日

具体报名方式请前往第十条报名流程

第二时间段：迷你马拉松

报名并缴费：

2018年1月18日10:00—2018年1月23日14：00 (额满即止)

三、赛事项目人员组成

赛事总名额：35000

(一)半程马拉松：20000人;(二)迷你马拉松：15000人;

四、参赛要求

(一)年龄要求：

1.参加半程马拉松项目的选手须在(2018年12月31日前满16周岁),18岁以下参赛选手需要其监护人或法定代理人签署参赛免责声明;

2.参加迷你马拉松项目的选手年龄不限;13岁以下(2018年12月31日前满13周岁)的报名者，由监护人陪同参赛，并签署参赛免责声明，陪同者须与参赛者同时报名，且项目相同。

(二)健康要求：

马拉松赛是一项**度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求。参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择一个项目报名参赛。

有以下情况者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2.高血压和脑血管疾病患者;

3.心肌炎和其他心脏病患者;

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5.血糖过高或过低者;

6.其他不适合参加比赛者(如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等)

五、报名渠道

扬州鉴真**半程马拉松赛官方

报名费

半程马拉松 人民币120元(仅供参考)

扬马公益(仅限半程马拉松) 人民币1000元(仅供参考)

迷你马拉松 人民币60元(仅供参考)

八、报名咨询

邮箱：yzmls@yzmls.com

**：yzmls-zyt(认证标志)

微博：扬州**半程马拉松(认证标志)新浪微博

服务时间：工作日上午：10:00—12:00下午：15:00—17:00

建议使用邮件咨询，咨询时，提供选手的(姓名、证件号码、手机号码及需要解决的问题)

半程马拉松报名：个人报名

1、报名时间：

大众选手：2017年12月26日12:00——2017年12月31日17：00

公益选手：2017年12月26日12:00——2018年1月16日14：00

高校团队：即日起——2017年12月20日(纸质材料提供)，2018年1月8日、1月9日(网上报名)

专业马拉松训练计划

**阶段

以身体适应中长距离跑为目的，每天6km打底，周末尝试8～10km的lsd，配速600左右，不图快。

时刻关注自己的身体，一周加量20%。

第二阶段

此时应该可以轻松完成10km，周跑量可以达到50km，这时候周末的lsd可以**关注，可以以13km起，因为对于初学者，第二个墙往往在13km左右，我们要把这个磨平，所以周末尝试13km的lsd，跑前**休息，跑后**7km轻松跑。

lsd每两周记得加量，直到可以完成半马，注意不要受伤～这个过程要持续相当长的时间，至少半年～

第三阶段

这时候完成半马应该不成问题，这个阶段需要做的是把训练丰富起来，增大跑量，把35km的墙给磨掉，坚持10+日跑打底，周末lsd，26km起，逐步加量到38km。

每一个月进行一次间歇跑或者亚索800，提高无氧能力和速度。同时每个月的lsd，至少有一次尝试一下自己要求全马配速的80%来跑，摸清一下自己的全马实力。

如果还有余地的话，可以尝试一下山地跑，提高心肺很有效，但是量要比lsd少一些。

如果有条件，一周进行2～3次的核心力量训练，包括腰腹、腿部，具体训练方式有卷腹、静蹲、负重深蹲，提高核心肌肉，可以帮助你在全马的后半程疲惫的时候不至于核心力量不足而引起姿势变形，另一方面对撞墙也有一定的防范效果。