如何提高免疫力 这些方法可以帮助你

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。有些人天生免疫力弱怎么办?如何提高免疫力呢?

一、维生素

机体缺乏维生素A时，皮肤、粘膜的局部免疫力降低而诱发感染，淋巴器官萎缩，自然杀伤细胞活性降低、病毒、寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体(如IgA)显现减少。机体缺乏维生素E、维生素C时，免疫细胞、免疫球蛋白的数量也会减少。

二、矿物质

机体如果铁或锌摄入不足，可使胸腺萎缩，T淋巴细胞数量减少，吞噬细胞的杀菌活性降低，免疫球蛋白产生会明显减少。

三、蛋白质

蛋白质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相关。蛋白质营养不良的人免疫器官(脾、胸腺)发育不良，淋巴细胞数目减少，免疫球蛋白水平下降。富含蛋白的食品包括肉类、鱼类、蛋类、奶类、大豆及制品等。

四、不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸可改变淋巴细胞膜的流动性、影响**腺素和磷脂酰肌醇的合成，维持免疫力，如果摄入不足，也会影响机体的免疫力。

五、其他活性物质

食品中存在许多生物活性物质，具有潜在调节免疫的能力、香菇、枸杞、金针菇、灵芝、云芝、蘑菇、猴头菇、茯苓、银耳、黑木耳、人参、猕猴桃、螺旋藻等中的多糖均能增强免疫功能、食品中所含有的茶多酚、大豆皂苷、辣椒素、番茄红素、乳酸菌及发酵产物等也有调节机体免疫功能的作用。

想要提升免疫力，并不是多吃某一种或几种能提升免疫力的食物就能达成的，重要的是要合理饮食，均衡营养。这样吃免疫力杠杠的!

1、摄入充足的水。

2、常吃奶类，尤其是酸奶，酸奶中所含的乳酸菌可增强机体免疫机制。

3、注意富含锌的食物的摄入。锌可以促进白细胞的繁殖，抑制病毒生长。虽然人群中典型锌缺乏很难见到，只要经常吃肉、鱼等一般都不会缺乏，但是素食主义者应警惕锌缺乏。

4、食用油脂。大多植物油和鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸，而动物油脂含有太多的饱和脂肪酸，不利于健康。而地沟油、“新型地沟油”则有害于我们的健康。

5、多吃新鲜的蔬菜和水果。

6、适当吃点大蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。

7、饮食均衡、全面，食物品种要多样化。

有了免疫力，我们才能抵御各种疾病的侵袭，而免疫功能的构建需要多种营养物质的协同作用，其中较为重要的营养物质有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、多不饱和脂肪酸、锌、铁以及一些生物活性物质。因此，想要提高免疫力就要多吃富含这些营养素的食物。