晨练后多久可以吃早餐

2018-06-05来源 : 互联网

晨练后多久可以吃早餐?大家都知道运动后是不能立即进食的,同理晨练后也不能立即吃早餐,会给胃增加负担影响消化吸收,引起身体的不良反应。那么晨练后多长时间可以吃早餐呢?和小编一起去看看吧!

晨练后不宜立即吃早餐。

在晨练运动的过程中,大量的血液会分布在运动系统上,此时的消化系统相对薄弱,因此消化功能也会相对较弱,如果在这个时候立即进餐的话,胃功能没有**的运作,贸然进食会给胃增加负担,会影响食物的消化和吸收,长此以往会导致消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。

晨练后多久可以吃早餐

晨练一般运动强度不能过大,一是对身体不好,二是影响早餐的进食,一般在晨练结束后30分钟左右就可以进食了,如果做了大量**度的运动,则需要多休息一会儿再进食,1个小时左右即可,把身体状态调整回来,让血液重新回到消化系统,这样也有助于食物的消化吸收。

晨练前可以吃早餐吗

因为运动需要消耗一定的能量,但是早上还没有进食还没有能量来源,所以晨练前可以进食少量的食物和水分。

如果晨练*不摄入一些能量那么会导致血液中的血液中的血糖含量较低,容易引起低血糖,因此在晨练前*好吃一些含碳水化合物较多的食物,也就是俗话说的垫一垫肚子,面包、香蕉都是不错的选择。但是也要注意不要过多的进食,不然运动时会引起身体不适。

晨练后吃什么食物好

1.流食,如果粥和一些汁水丰富的蔬菜瓜果,它们中的水分和维生素含量比较高,可以帮助人体补充水分和维生素,也是比较容易吸收的食物,一般早上都没有较多食欲,所以需要摄入一些比较有营养的食物。

2.多吃蛋白质含量比较高的食物,比如说鸡蛋牛奶也是人们常见的早餐,鸡蛋和牛奶有丰富的蛋白质,能提供足够的能量。

3.碱性食物也要多吃,如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,它们可以降低血液的酸度,中和平衡达到弱碱性,可以很好地消除疲劳。

4.多吃富含钾和维生素的食物,如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些一般在外国人的早餐名单上比较常见,但是国内也*近开始流行,这些食物有助于新陈代谢,同时还能够起到消除疲劳的作用。

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