成人还可以长高吗 成人增高运动最靠谱

成人如何增高?其实成人通过适量的运动，让大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。通过以下这些运动项目可以让你二次发育。

一、全身伸展性项目：游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

二、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。

再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。

三、跳绳对生长发育有很大的帮助作用。*先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是**的前提。其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。

四、人体在运动时，血液循环加快，肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

五、健身操，游泳等都会对**产生良好的影响。在运动增高的方法中，举重、杠铃等运动项目不要尝试。通过研究发现适合增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，不超过2小时。

拉长双腿的运动有哪些?

一、锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉

1、两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。

2、用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。

二、小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌

1、侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。

2、右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。

运动不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。让我们一起加入运动的行列吧!