便秘可以吃哪些食物

便秘虽然不能算是什么严重的疾病，不过，便秘的人却非常痛苦。因为便秘的原因，体内的毒素无法排解出去，对身体健康也是不利的。因此，大家在平时一定要预防便秘，而预防便秘就要多注意自己的饮食，常吃这几类的食物。

**：常吃含有镁元素的食物。

要是大家在平时的饮食中多多摄入镁元素的话，就可以软化粪便，也就能通便了。富含镁元素的食物有很多种，比如核桃、香蕉、花生等等，含镁元素*为丰富的食物就要数芝麻了。

第二：常吃富含维生素C的食物。

想要通便的话，大家在平时还应该多吃维生素C丰富的食物，这样就可以增加体内益生菌的数量，从而就能达到预防便秘的效果了。猕猴桃、橙子等等食物当中都含有丰富的维生素C。

第三：常吃含有丰富乳酸菌的食物。

之所以会便秘，主要是因为肠道环境不好，而乳酸菌可以调理肠道环境，达到促进通便的效果。乳酸菌含量比较丰富的食物也有很多种，比如泡菜等等。

第四：常吃膳食纤维丰富的食物。

要预防便秘的话，大家在平时不要经常**细的食物，有的时候就应该要吃膳食纤维丰富的粗粮。膳食纤维丰富的话，就可以刺激消化，刺激肠胃蠕动，就能达到通便排毒的效果了。膳食纤维丰富的粗粮有玉米、杂豆等等。

第五：常吃富含油酸的食物。

油酸可以促进排便，能软化体内的粪便，让其更轻松地排解出去。大家在平时就应该多吃含有油酸的食物，多次核桃、橄榄油等等食物就能预防便秘了。

在平时多注意自己的饮食，就不会便秘了，体内的毒素和垃圾就能及时排解出去，身体健康有**了。