晚上睡不着怎么办

深夜睡不着的时候，是不是非常痛苦了，想要吃安眠药，医生却不给开，而且，安眠药的副作用也非常大，吃了之后对身体的影响太大了。其实，想要睡一个好觉的话，不必吃安眠药，吃这些食物，也能促进睡眠，提高睡眠质量。

**：牛奶

牛奶也可以促进睡眠质量，牛奶当中含有丰富的钙元素和乳酸，要是经常喝牛奶的话，就可以让你的血液中有充足的钙元素，你的睡眠中枢当中也含有足够多的钙元素，你从而就能有一个更好的睡眠状况了。牛奶当中还含有色氨酸，也能提高大家的睡眠质量，让大家产生困意。

第二：桂圆

桂圆可以健脾健心，具有很好的滋补作用。要是大家在睡不着的时候，此次桂圆肉的话，就可以改善其失眠的症状，尽快入睡。很多人的睡眠质量不好都和气血不足有关，而吃一点桂圆的话，就可以缓解这些症状了，有一个好的睡眠了。

第三：葵花籽

葵花籽的营养价值非常高，它还具有安定情绪，安心宁神等等功效，大家想要*疗失眠的话，可以多吃葵花籽。还含有就是，葵花籽当中还含有油脂，对大家的皮肤和眼睛都很有好处。

第四：*鸡

*鸡也可以促进睡眠，提高大家的睡眠质量，缓解失眠的症状。*鸡当中含有色氨酸，它可以调节睡眠的各种激素，提高大家的睡眠质量。

第五：土豆

对于失眠患者而言，土豆也是一个很不错的选择。不要看土豆的价格便宜，它却能在促进睡眠方面起到很不错的效果。大家之所以会失眠，主要是因为体内的色氨酸不够，而土豆可以清除对色氨酸有所影响的各种酸，从而就能提高大家的睡眠质量了。因此，失眠的人要多吃土豆。