高考前怎么保证睡眠质量

很多考生有这样的情况出现，就是考前焦虑导致睡眠质量变差，从而造成第二天考试效果也变差。让父母看着也操心着急。那么怎么做才能**考生睡眠质量呢？

把握好睡眠时间。

考生*佳睡眠时间是什么时候？高考时考生都会精神高度紧张，经常夜不能寐，但这样就难以**第2天的正常学习了，因此至少要**7--8个小时的睡眠才行。一般比较适宜的睡觉时间是晚上10点半到早上6、7点，这期间睡眠*有利于身心了。

**睡眠质量。

考生怎么**睡眠质量？虽然睡眠时间比较重要，但更为关键的还是睡眠质量，就是要深度睡眠，决不能有醒睡发生，否则这样会严重影响考生的精神状态。因此在睡觉前不要再想着背题了，应该放松自己，用热水泡泡脚、喝包牛奶等都对提高睡眠质量有好处。

适当的进行午睡。

很多考生晚上容易睡不好觉，虽然睡觉时间够了，但是睡觉质量不好，除了要放松心情，卸下负担之外，*好再中午补睡一觉，对提高精力，增强记忆力很有帮助。很多考生舍不得占用中午的时间，想加班加点的复习，但往往会适得其反，学习效率很低的，小编就在这方面吃亏了。

采用合理的睡姿。

睡觉时，合理的睡姿对提高睡眠质量很重要，一般来说，侧卧位是比较理想的，能让全身放松，小编建议不要趴着睡觉，这样会**心脏，容易导致心脏供血不足。还有睡觉时不要把手压在心脏上，容易引起多梦。

睡前听听小曲。

备战高考的考生都比较紧张，有的甚至有焦虑症，晚上难以入睡，这时可以戴上耳机，听听轻音乐，能缓解紧张的心情，慢慢的就会进入甜蜜的梦乡了。

注意睡觉的环境和室温

一般高考都在炎热的夏季，很多有条件的考生睡觉时喜欢开一晚空调，其实这样很不好，容易被吹感冒了，影响学习质量，如果非要开空调，也要把温度调到26°以上。*好选择扇扇子或者开窗口的方式，一般只睡熟了就不热了。但是切记一定要唔好肚子，以免肚子受凉发生腹泻。